مجله درمان سرا

درمان یبوست با 5 روش خانگی

درمان یبوست با 5 روش خانگی
یبوست شرایطی است که بر کیفیت زندگی و سلامت تاثیر می گذارد. روش های طبیعی برای درمان یبوست در خانه وجود دارد که در این مطلب به 5 مورد اساسی آن می پردازیم.

یبوست یک مشکل بسیار شایع ای است که بسیاری از افراد با این مشکل مواجه می شوند. این بیماری می تواند ناشی از غذاهایی باشد که می خورید یا مواد غذایی که نمی خورید ، سبک زندگی ،داروها یا بیماری است. محدوده سالم برای داشتن اجابت مزاج معمولا از سه بار در هفته تا سه بار در روز مختلف است.

البته بعضی از افراد یبوست مزمن دارند که علت آن ناشناخته است.به این یبوست مزمن ایدیوپاتیک گفته می شود. از علائم ناخشایند که می تواند زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار دهد ، ناراحتی هنگام رفتن به حمام ، نفخ شکمی و درد ناشی از سفتی شکم ، خشکی مدفوع است.یبوست همیشه علت واضح و مشخصی ندارد. این شرایط اغلب بدین خاطر رخ می دهد که فرد فیبر کافی مصرف نکرده، مایعات کافی ننوشیده یا ورزش کافی نکرده است.

استرس یا تغییر در برنامه عادی زندگی هم می تواند باعث یبوست شود. همچنین این شرایط ممکن است عارضه جانبی داروهای مصرفی باشد. مسافرت کردن می تواند بدین معنا باشد که فرد در زمان های مورد نیاز به دستشویی دسترسی ندارد.

البته روش های طبیعی زیادی برای کمک به درمان یبوست وجود دارد. بعضی از روش ها درمان خانگی می باشد و به راحتی می توانید در خانه انجام دهید و بیشتر این روش های خانگی توسط علم تایید شده است.

درمان خانگی یبوست

روش هایی طبیعی زیادی برای کمک به درمان یبوست وجود دارد. بعضی از روش ها درمان خانگی است. روش هایی طبیعی  که می تواند اجابت مزاج را تحریک کند وجود دارد. با این روش ها آشنا شوید.

تمرینات ورزشی و تحرک داشتن

ورزش کردن باعث می شود عضلات قسمت پایینی دستگاه گوارش شروع به تحریک شوند. این بخش از روده تلاش می کند بدن را از مواد زائد پاک کند. پیاده روی ، دویدن ، دویدن آهسته یا انجام برخی از تمرینات ورزشی می تواند باعث تحریک در اجابت مزاج شود.

آرام سازی و موقعیت بدنی

نداشتن اجابت مزاج مناسب به هنگام نیاز، می تواند برای افراد استرس زا باشد. سعی کنید آرام باشید و برای اینکار زمان کافی اختصاص دهید. فشار آوردن یا تلاش برای ایجاد نیروی اضافی می تواند برای بدن مضر باشد. بالا بردن زانوها تا کفل می تواند فرآیند اجابت مزاج را ساده تر کند. پاها را بر روی بلوک قرار دهید یا زمانی اجابت مزاج داشته باشید که به راحتی بر روی سنگ توالت نشسته اید.

مصرف میوه کیوی

میوه کیوی سرشار از فیبر است. بر طبق مطالعات مصرف کیوی می تواند اجابت مزاج را راحت تر کند.این موضوع بدین معنی است که این میوه یک ملین طبیعی است که امتحان کردنش بسیار ارزشمند خواهد بود.

مصرف قهوه :

قهوه می تواند در اجابت مزاج بسیار مفید باشددر مطالعات نشان داده شده است زنانی که از قهوه استفاده می کنند کمتر از دیگران به یبوست مبتلا می شوند.

مطالعات اندکی در سال های اخیر در این حوزه انجام شده است هر چند مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۵ نشان می دهد قهوه بدون کافئین به کاهش زمان اجابت مزاج بعد از جراحی روده منجر می شود. هنوز معلوم نیست چرا قهوه چنین اثراتی بر روی بدن دارد اما نوشیدن یک فنجان قهوه می تواند به بهبود اجابت مزاج کمک کند.

روغن دانه کتان

روغن دانه کتان می تواند به عنوان یک درمان مفید برای یبوست باشد. روغن دانه کتان را می توان به عنوان مکمل مصرف کرد و معمولا به شکل کپسول ارائه می شود.

داشتن اجابت مزاج سالم

رژیم غذایی که دربرگیرنده فیبر کافی است می تواند به سلامت دستگاه گوارش کمک کند. دو نوع فیبر محلول در آب و نامحلول در آب وجود دارد که هر دوی آن ها باید در رژیم غذایی موجود باشد.منابع فیبر عبارتند از:

فیبر محلول

  • میوه
  • جوی دوسر
  • موادی همچون عدس و حبوبات

فیبر نامحلول

  • پاستا، نان و غلات صبحانه با سبوس
  • پوست میوه و سبزیجات همچون سیب زمینی یا سیب
  • برنج قهوه ای

غذاهایی همچون غذاهای سرخ شده، بستنی و غذاهای فرآوری شده حاوی فیبر زیادی نیستند. نوشیدن آب کافی به بدن کمک می کند مدفوع نرم تری داشته باشد. بزرگسالان به طور متوسط باید ۶ الی ۸ لیوان آب در روز بنوشند.

تلاش برای داشتن اجابت مزاج در یک زمان خاص در روز می تواند به حفظ عادت اجابت مزاج کمک کند. افراد باید به هنگام نیاز به دستشویی بروند و اینکار را به تاخیر نیندازند. تاخیر انداختن اجابت مزاج باعث می شود آب موجود در آن جذب شود و همین امر به تولید مدفوع سفت تر می انجامد که عبورش بسیار سخت است.

بدن برای هضم مواد غذایی به زمان نیاز دارد بنابراین فرد باید قبل از خوردن وعده غذایی به بدن اجازه دهد فرایند هضم و گوارش را به خوبی انجام دهد و برای دفع مدفوع آماده شود. خوردن وعده های غذایی در یک زمان منظم به بدن کمک می کند اجابت مزاج منظمی داشته باشد. استفاده منظم از دستشویی و آرام کردن این محیط تاثیر بسزایی در این فرایند دارد. وجود استرس می تواند اجابت مزاج را در زمان های مورد نیاز، دشوار سازد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم

اگر فردی شرایط زیر را داشته باشد به احتمال زیاد با یبوست روبروست:

  • کمتر از سه بار در هفته اجابت مزاج دارد
  • مدفوعش سفت یا خشک است
  • اجابت مزاج دشوار است

اگر فرد تغییری در رژیم غذایی و سبک زندگی خود انجام داده باشد اما هنوز با یبوست دست و پنجه نرم می کند بهتر است با یک پزشک متخصص مشورت نماید.

استفاده از ملین می تواند یبوست را درمان کند. طیف وسیعی از ملین ها در دسترس افراد قرار دارد. پزشک می تواند مناسب ترین گزینه را برایتان تجویز کند. باید داروی تجویز شده به درستی و طبق دستور پزشک مصرف گردد. ملین ها اگر به درستی مصرف نشوند می توانند برای سلامتی بدن مضر باشند.

اگر نشانه های زیر را داشتید حتما با یک پزشک مشورت کنید:

  • خون در مدفوع
  • وجود نفخ طولانی مدت در شکم
  • احساس خستگی مکرر
  • کاهش وزن غیر قابل توضیح
سلب مسئولیت :مطالب و مقالات صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک مربوطه مشورت کنید.